Edited By Sakshi Pandya | नवभारत टाइम्स | Updated:
हम में से अधिकतर लोग घर से ही काम कर रहे हैं। बाहर न जा पाने के कारण और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण अधिकतर लोगों में नींद न आने की समस्या ने जन्म ले लिया है। वर्क फ्रॉम होम के चलते सोने का कोई एक निश्चित समय नहीं रहा है। देर रात तक जागने के बाद सुबह उसी समय पर अधिकतर लोग उठकर काम कर रहे होते हैं। यही कारण है कि आजकल लोगों को नींद की समस्या आने लगी है। अगर आपको भी यह समस्या है तो इन तरीकों आजमाकर आप अपने रूटीन और नींद दोनों ठीक कर सकते हैं:
निर्धारित करें समय
सबसे पहले सोने का समय निर्धारित कर लें। आपका शरीर आपके रूटीन के हिसाब से ढल जाता है। आपके शरीर को रात में नींद की जरूरत होती है। इसलिए रोजाना एक निश्चित समय पर सोने के लिए चले जाएं। इससे आपका रोजाना का रूटीन ठीक हो जाएगा और कुछ ही दिनों में आपको ठीक समय पर नींद आने लगेगी।
अपने कमरे को कर लें तैयार
आप जिस कमरे में सो रहे हैं, उसमे अंधेरा कर लें। अगर आपको पूरी तरह से अंधेरे कमरे में परेशानी होती है तो कोशिश करें कोई बहुत ही छोटी और कम रोशनी की लाइट जले। फ़ोन को खुद से दूर रखें और हो सके तो सोने से 1 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें।
मेडिटेट करें
पूरे दिन के काम-काज के बाद आपके शरीर के साथ-साथ आपका दिमाग भी थक जाता है। इसलिए सोने से पहले मैडिटेशन आपके दिमाग को शांत करता है। इससे कंसंट्रेशन बेहतर होता है और सोने में आसानी होती है, क्योंकि दिमाग में कम से कम विचार रहते हैं।
समय न देखें
अगर आपकी नींद रात के किसी भी समय पर खुल गई है और फिर नींद नहीं आ रही है तो समय न देखें। समय देखने से घबराहट होने लगती है, दिमाग चलने लगता है और मन में अलग-अलग तरह के विचार आते हैं। इससे अच्छा आप लंबी सांसें भरें और आंखें बंद करके लेटे रहें। अगर मन में विचार आने लगे तो मन में ही या तो कुछ अच्छा सोचें या ॐ आदि उच्चारण करें। इससे ध्यान नहीं भटकेगा और नींद आने में आसानी होगी।
कमरे के तापमान को कम रखें
कमरे में अगर अधिक गर्मी है तो भी नींद आने में परेशानी होती है। इसी तरह अगर आपका कमरा जरूरत से अधिक ठंडा है तो भी आपकी नींद बार-बार खुलती है। तो कमरे के तापमान को 26 से 27 डिग्री तक ही रखें या जिस तापमान में आपका शरीर कम्फर्टेबल हो, उसी तापमान को निर्धारित कर लें।
सोने से पहले करें ये आसन, नींद आएगी बेहतर और सुबह होगी खुशनुमासोने से पहले खाएं सही खाना
सोने से पहले आप क्या खाते हैं? इसका भी ध्यान रखना पड़ता है क्योंकि यह भी आपकी नींद प्रभावित करता है। रिसर्च के अनुसार, सोने से पहले अगर अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला या हेवी खाना खाते हैं, तो नींद आने में परेशानी हो सकती है। सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खाना खा लें।
व्यायाम करना न भूलें
सुबह उठकर अधिक समय न मिले तो 25 से 30 मिनट के लिए ही सही, लेकिन रोजाना एक्सरसाइज करें। सुबह वर्क-आउट करने से आपका स्लीप शेड्यूल बेहतर होता है।
कम्फर्टेबल गद्दे पर सोएं
एक अच्छा तकिया और गद्दा साथ में अच्छा कम्फर्टेबल मैट्रेस, इसके कम्फर्टेबल होने से भी नींद अच्छी आती है। इसके लिए ऐसे कपड़ों का इस्तेमाल करें जिनमें आपको ज्यादा ठंडा या गर्म न लगे। सोने की अच्छी जगह भी अच्छी नींद में मदद करती है।
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