स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लाइट स्लीपर उन लोगों को कहा जाता है, जो कितनी भी गहरी नींद में हो जरा सी आवाज से उठ जाते हैं। ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन अधिक होता है। साथ ही उनके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। ऐसे में यहां हम आपको कच्ची नींद की वजह से संभावित बीमारियों के जोखिम और पर्याप्त नींद लेने के उपाय बता रहें हैं, जो आपको हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं।
डायबिटीज
लाइट स्लीपर में डायबिटीज का जोखिम ज्यादा होता है। ऐसे लोग रात में बार-बार उठने से पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले पाते हैं।
CDC के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से 7 घंटे से कम नींद लेते हैं, तो आपका इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकता है। जिससे अगले दिन अधिक भूख लगने के साथ शुगर क्रेविंग बढ़ सकती है, जो आपके ब्लड शुगर को अनियंत्रित करती है। इसलिए डायबिटीज मरीजों को पर्याप्त सोने की सलाह दी जाती है।
हाई ब्लड प्रेशर
हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण आमतौर पर पकड़ में नहीं आते हैं। और आगे चलकर हार्ट अटैक का कारण भी बन सकते हैं। अपर्याप्त नींद स्ट्रेस को बढ़ाने का काम करती है, जो हाई बीपी के जोखिम को गई गुना तक बढ़ा देते हैं।
हार्ट डिजीज
खराब या अपर्याप्त नींद हार्ट डिजीज के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर से जुड़ी होती है। ऐसे में यदि आप अच्छे से नहीं सो रहे हैं, तो आपका दिल खतरे में पड़ सकता है।
मोटापा
नींद की कमी शरीर में हार्मोन असंतुलन पैदा करती है, जो अधिक खाने और मोटापे को बढ़ावा देती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो इन हार्मोनों का उत्पादन तेजी से बढ़ने लगता है, जो भूख को ट्रिगर करता है।
इन तरीकों से लें पर्याप्त नींद
यदि आपकी नींद भी कच्ची है, तो संभव है कि आप रोज पर्याप्त नींद न ले पा रहें हो। ऐसे में अपर्याप्त नींद आपको छोटे से लेकर जानलेवा बीमारी का शिकार बना सकती है। इसलिए जरूरी है कि रोज 7-8 घंटे की नींद के लिए आप कुछ चीजों को आदत में शामिल करना। इसमें रोज एक ही टाइम पर सोना, सोने से 60 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस न चलाना, दोपहर में सोने से बचना, रात में हल्का खाना खाना शामिल है।
अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं और उसका समाधान या बीमारी से जुड़ी किसी भी तरह की जानकारी चाहते हैं, तो आप हमें डायरेक्ट nbtlifestyle@timesinternet.in पर अपने सवाल भेज सकते हैं। हमारे डॉक्टर और एक्सपर्ट उनका जवाब देने की कोशिश करेंगे।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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