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आज की बिजी लाइफ में मोटापा हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रहा है। लेकिन वजन घटाना भी अपने आप में काफी मुश्किल काम है। इसके लिए लोग डाइटिंग और वर्कआउट सहित कई अन्य तरीके अपनाते हैं, लेकिन बिना पक्के इरादों के यह इतना आसान नहीं है।
हैदराबाद के रहने वाले 20 वर्षीय प्रिंस अरीब की कहानी काफी अलग है। पेशे से व्यवसायी प्रिंस का वजन बढ़कर 112 किलो पहुंच गया। इसी बीच उनका अपनी गर्लफ्रेंड से ब्रेकअप भी हो गया। उन्होंने इसे चुनौती के रूप में लिया और 6 महीने में 25 किलो वजन घटा लिया।
इस तरह बना रहा मोटिवेशन
मुझे मोटिवेट करने का सबसे बड़ा काम मेरे जिम कोच ने किया। उन्होंने मुझे न सिर्फ हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की सलाह दी बल्कि इस जर्नी को बीच में छोड़ने से भी बचाया। इस तरह मैं अपना वजन कम कर पाया।
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वजन घटाने के लिए डाइट प्लान
मेरा मानना है कि सही डाइट प्लान फॉलो करने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।
- ब्रेकफास्ट-1 गाजर, 1 सेब, एक कटोरी सादा ओट्स, एक लीटर पानी।
- लंच-100 ग्राम उबले चिकन, सलाद, एक लीटर पानी।
- डिनर- 4 उबले अंडे का सफेद हिस्सा, एक छोटा हिस्सा चावल, करी।
- प्री वर्कआउट मील- वर्कआउट से 20 मिनट पहले 1 केला, नींबू का रस और शहद मिलाकर एक गिलास गुनगुना पानी, दो बादाम खाता था।
- पोस्ट वर्कआउट मील- तरबूज या कोई अन्य फल।
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मेरा वर्कआउट प्लान
मैं नियमित रुप से एक्सरसाइज और वर्कआउट करता था। रोजाना आधे घंटे वॉर्म अप, 20 मिनट कार्डियो, 30 मिनट एब्स वर्कआउट और हैवी लिफ्टिंग के साथ ही 20 मिनट स्ट्रेचिंग भी करता था। इससे वजन घटाने में मुझे काफी मदद मिली।
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ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
बढ़ते वजन के कारण मुझे अपनी साइज के कपड़े खरीदने में काफी परेशानी होती थी। इसके अलावा मेरी सेहत भी प्रभावित होने लगी जिसके कारण मैं टेंशन में रहने लगा। इसी दौरान मेरा ब्रेकअप हो गया जिसे वजन घटाने के लिए मैं सबसे बड़ा मोटिवेशन मानता हूं।
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लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव
मैंने जंक फूड और पैकेट बंद प्रोडक्ट खाना छोड़ दिया और हमेशा हेल्दी चीजें खाता था। मैंने वर्कआउट रुटीन का चार्ट बनाया और उसे फॉलो किया। इससे मेरा वजन काफी कम हो गया।
वजन बढ़ने से हुई यह परेशानी
मोटापे के कारण मुझे अपनी पसंद के कपड़े खरीदने में सबसे ज्यादा परेशानी हुई। मेरे पास जो कपड़े थे, सभी टाइट हो गए। मैं अपना मनचाहा ड्रेस पहनने के लिए तरसने लगा।
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इस तरह प्रिंस ने अपने ब्रेकअप को चैलेंज के रुप में लिया और 6 महीने में 25 किलो वजन घटा लिया। मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह कहानी प्रेरणादायक हो सकती है।
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